居家燃脂新风尚：30分钟燃脂操，一月瘦身不是梦！

原创内容，擅自搬运者必究！

在这个特殊时期，寒冷的天气和肆虐的流感使得外出锻炼成为奢望。然而，缺乏锻炼会导致免疫力下降，体能下滑，脂肪堆积，让你离理想身材渐行渐远。

坚持健身锻炼，可以提高细胞新陈代谢速度，缩短脂质周期，避免身材发胖。运动健身还能刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，让身体保持年轻，延缓衰老的来袭。

现在，无需找借口说自己没时间运动了，只需一张瑜伽垫，就能在家轻松开启燃脂之旅。以下是为你精心准备的一组居家燃脂操，每次只需30分钟，一个月见证你的蜕变！

什么是自重燃脂操？

燃脂操是由自重动作组成的，要求动作持续运动一段时间，短暂休息一段时间的训练方式。这种训练方式不仅可以避免肌肉流失，还能让身体保持一整天高燃脂状态。

一组居家燃脂操，让你在家就能享受瘦身的快乐！

1、高抬腿

一个热身动作，促进全身血液循环，有效提高心率，让身体进入运动状态。每次进行5组，每组30秒，组间休息1分钟。

2、俯卧撑

这个动作锻炼上半身肌群，提高上肢的力量，达到燃脂塑形的目的。男生可以进行标准俯卧撑，女生则可选择跪式俯卧撑。进行力竭的个数，进行4组，间歇是1分钟。

3、俯卧抬腿

这个动作锻炼臀腿，同时刺激下腹部肌群，帮你腹部进行塑形。动作进行30秒，休息1分钟，进行4组。

4、徒手深蹲

深蹲是健身黄金动作，无论增肌还是减脂，深蹲都是你不可忽略的复合动作，可以促进身体燃脂，突破肌肉维度，提高下肢力量。

5、箭步蹲跳

这个动作除了能加强下肢肌群，提高关节韧性，还能锻炼身体的平衡力，提高身体爆发力。动作每侧进行15次，进行2组。

6、波比跳

这个动作的训练强度非常高，可以活动身上85%的肌群，每次进行30秒，进行3-4组。

每天坚持一次训练，让身体持续燃脂24小时。

提醒：训练结束后，进行一组放松拉伸，拉伸身上各个肌群，避免肌肉充血，提高肌群的弹性。

除了坚持训练，饮食管理同样重要。对于体型偏胖的人来说，要减少碳水的摄入，控制好每天的热量范围，摄入热量不要超过身体总代谢热量。