标题建议修改为： 《健康快乐每一秒》：中国舞蹈家协会第四版第一级热身视频及详细讲解

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《健康快乐每一秒》：中国舞蹈家协会第四版第一级热身视频及详细讲解

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训练目的：

运动前的准备活动，我们称之为热身。正确的热身是运动的前提和基础，不仅提升舞蹈练习效率，还降低运动损伤的风险。因此，帮助孩子从小养成科学的运动习惯，是舞蹈教师的重要职责。

热身训练的作用：

1. 提高肌肉温度，增强收缩力。
2. 增加肌肉柔韧性。
3. 降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，增大关节活动范围。
4. 提升心率，加快血液循环。
5. 增强神经肌肉效率，提高柔韧性、延展性和动态活动度。

注意事项及动作要点：

1. 动作顺序应由易到难，从稳定到不稳定，从单关节到多关节。
2. 关节活动的幅度应由小到大。
3. 跳跃动作落地时，要充分控制，减少对踝关节、膝关节的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。

主要动作及规格：

• 头部：训练颈椎、颈部肌群及软组织，如胸锁乳突肌、斜角肌等。
• 肩膀：训练肩关节、周围肌群及软组织，如斜方肌、三角肌等。
• 腰部：训练腰椎、髋关节及核心肌群，如腹直肌、腹内斜肌等。
• 胯部：训练髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群。
• 膝踝：训练膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉。

组合动作与顺序节奏

准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧。

准备音乐：（四个八拍）

第一段：（四个八拍）

第二段：（四个八拍）

第三段：（四个八拍）

第四段：（两个八拍）

教学提示：

1. 动作顺序由易到难，从稳定到不稳定，从单关节到多关节。
2. 关节活动幅度由小到大。
3. 跳跃动作落地时，要充分控制，减少对关节的冲击。

教育意义：

帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤，享受运动的快乐。

歌词：

一二三四，二二三四，三二三四，运动开始。

玩玩闹闹，不怕不会电脑，蹦蹦跳跳，卡丁车一样跑。

扔掉我的球鞋，套上旱冰刀，我们一起运动一起潮。

垃圾食品不要不要，三餐都吃饱，睡得早也起得早，精神最重要。

护腕手表墨镜背包，一个不能少，活力飘飘，身体就有糖果的味道。

玩玩闹闹，不怕不会电脑，蹦蹦跳跳，卡丁车一样跑。

扔掉我的球鞋，套上旱冰刀，我们一起运动一起潮。

一二三四，二二三四，三二三四，四二三四。