你是否经常感到情绪低落、缺乏动力，或者对未来感到绝望？或许，你正经历着抑郁症的困扰。贝克抑郁自评量表是一个专门评测抑郁程度的工具，帮助你更准确地了解自己的心理状况。

这份量表包含了21组项目，每组项目有4句陈述，每句之前标有等级分。你只需要根据自己的实际情况，选择最符合你情况的一句话，并将对应的数字记下。完成所有项目后，将记下的数字相加，就能得到一个总分。依据总分，你就能了解自己是否有抑郁，以及抑郁的程度如何。

开始测试

(一) 悲伤感受 0. 我不感到悲伤。

1. 我感到悲伤。
2. 我始终悲伤，不能自制。
3. 我太悲伤或不愉快，不堪忍受。

(二) 未来展望 0. 我对将来并不失望。

1. 对未来我感到心灰意冷。
2. 我感到前景黯淡。
3. 我觉得将来毫无希望，无法改善。

(三) 失败感 0. 我没有感到失败。

1. 我觉得比一般人失败要多些。
2. 回首往事，我能看到的是很多次失败。
3. 我觉得我是一个完全失败的人。

...（以此类推，直至二十一）

测试结果

总分10分: 你很健康、无抑郁; 总分10分-15分，你有轻度情绪不良，要注意调节; 总分大于15分，表明已有抑郁，要去看心理医生了; 总分大于25分，说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生。

通过这份量表，你可以更深入地了解自己的心理状况，并采取相应的措施来调节和改善。记住，如果你发现自己的抑郁程度较高，不要犹豫，及时寻求专业的心理咨询帮助。